Cartão 01 - Respiração Profunda
Quando eu me sentir ansioso, vou respirar fundo e lentamente por 5 segundos, segurar por 5 segundos e expirar por 5 segundos. Repetir 5 vezes.
Cartão 02 - Lembrar de situações superadas
Vou lembrar de situações difíceis que já superei. Eu sou forte e capaz de lidar com isso.
Cartão 03 - Música relaxante
Colocar minha playlist de músicas relaxantes e focar na melodia por 10 minutos.
Cartão 04 - Conversa de suporte
Ligar ou enviar mensagem para uma pessoa de confiança. Compartilhar como estou me sentindo.
Cartão 05 - Exercício de aterramento (5-4-3-2-1)
Identificar 5 coisas que eu vejo, 4 que posso tocar, 3 que ouço, 2 que posso cheirar e 1 que posso saborear.